“中式抗炎饮食”食谱来啦！和慢性炎症说拜拜！

​这周给大家安排了一日抗炎饮食示范！

(资料图)

赶紧收下！

<早餐> 

美味小贴士 

1.煮燕麦时水不需要太多，之后会加豆浆。水的量和日常煮饭差不多，根据自家电饭锅脾气调整用量。

2.不喜欢喝粥可以直接煮燕麦饭，豆浆额外搭配即可。

<午餐> 

<加餐> 

美味小贴士 

1.水果根据自己喜好安排

2.全天水果约200-350g，酸奶杯中放一些，剩下的可以其他时间吃

<晚餐> 

有没有发现，抗炎饮食执行起来似乎比做一顿传统的中餐还简单方便呢？

多吃富含维生素矿物质、多酚、omega-3多不饱和脂肪酸等抗氧化剂以及膳食纤维的蔬菜水果、优质蛋白，清淡烹饪多放葱姜蒜之类的天然调料，少吃高糖高油高盐的加工食品就可以了！